Načrt vadbe temeljnih usposabljanj zračnih sil
Vsebina
- 1. teden
- 2. teden
- 3. teden
- 4. teden
- 5. teden
- 6. teden
- 7. teden
- 8. teden
- 9. teden
- 10. teden
- 11. teden
- 12. teden
- 13. teden
- 14. teden
Tukaj je razpored vadbe, ki vas bo pripravil na strogost osnovnega treninga in vam pomagal, da se kar najbolje naučite.
Uradniki za vojaško osnovno vojaško usposabljanje priporočajo, da se vadite vsaj 3-5 krat na teden in najmanj šest tednov pred osnovnim vojaškim usposabljanjem. Čeprav boste v BMT prišli v boljšo kondicijo, če pridete, če niste toliko trenirali, je možnost poškodb zaradi prekomerne uporabe večja, če se ne pripravite dolgo pred odhodom na trening.
Veste, da boste morali delati potiske, škripanje in tek, zato naj te vaje izvajate vsaj. Če dodate potegne, vam bodo pomagali tudi pri tečajih z ovirami in drugih fizičnih dogodkih tudi med treningom. Program usposabljanja je osnovni program, ki vam bo pomagal shujšati (če boste morali) in zgraditi temelje kondicije, ki je potrebna za preživetje vojaškega osnovnega vojaškega usposabljanja.
Naslednji program je program za začetnike. Priporočljivo je, da začnete tukaj, če med letom niste opravili nobene fizične aktivnosti pred prihodom v vojsko. Ob nedavni zgodovini atletike v srednji šoli ali na fakulteti boste ustvarili boljše kondicijske temelje za reševanje fizičnih izzivov v dolgih dneh osnovnega vojaškega treninga. Ta 14-tedenski program se začne z osnovami in gradi vsak teden z logičnim napredovanjem časovne hoje in teka. Če so ti programi preveč enostavni, morate razmisliti o podvojitvi ali poiskati nov program za pripravo letalskih sil v spletu.
Opomba: za vaše zdravje in varnost priporočamo, da se pred začetkom kakršnega koli telesnega pripravljanja posvetujete s svojim zdravnikom.
1. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 2-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 5 minut hoje
- 1-minutni tek
- 5 minut hoje
- 1-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
2. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 2-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 5 minut hoje
- 3-minutni tek
- 5 minut hoje
- 3-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
3. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 2-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 5-minutni tek
- 4 minute hoje
- 5-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
4. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 4-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 5-minutni tek
- 4 minute hoje
- 5-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
5. teden
V eni seji 3-5 krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 4-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 6-minutni tek
- 4 minute hoje
- 6-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
6. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 4-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 7-minutni tek
- 4 minute hoje
- 7-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
7. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 6-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 8-minutni tek
- 4 minute hoje
- 8-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
8. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 6-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 9-minutni tek
- 4 minute hoje
- 9-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
9. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 4-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 13-minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
10. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 4-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 15 minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
11. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 2-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 4 minute hoje
- 17-minutna vožnja
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
12. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 2-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 1 minuta hoje
- 17-minutna vožnja
- 3-5 minut hoje
- 2-minutni raztežaj
13. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 2-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 2 minuti hoje
- 2 minutni tek
- 17 minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2 minutni raztežaj
14. teden
V enem zasedanju 5-krat na teden zaključite naslednje:
* Nadomestite potiske z počepi vsak drugi dan, če to vadbo izvajate 5 dni v tednu.
- 5 minutno raztezanje / ogrevanje
- 2-minutni intervali posedanja / odganjanja
- 3 minutni tek
- 17 minutni tek
- 3-5 minut hoje
- 2 minutni raztežaj
Zgoraj informacije z dovoljenjem letalskih sil ZDA.
